Путь к стройности

Я никогда не беспокоюсь о диетах.

Меня интересует не количество калорий,

а количество каратов в бриллиантах..

Мэи Вест

 

«Похудеть на 10 кило за 3 дня», «накачать пресс за 2 недели», «сделать красивое тело в домашних условиях» — каждый день тысячи женщин бороздят просторы Google в поисках волшебного рецепта стройности. Какие же действенные способы работы с телом? Про ее величество еду поговорим позже, а сегодня уделим внимание фитнесу.

motto.net.ua-90408

Наверняка среди ваших знакомых есть хотя бы одна женщина, которая выполняет физические упражнения два, три или четыре раза в неделю. Мало сказать, что она выглядит хорошо — она просто излучает энергию: ее кожа сверкает, настроение отличное, она полна энтузиазма и готова взяться за любое дело, какой бы занятой не казалась. Все это — результат физических упражнений. Она просто втянулась. Причем затягивают не тренажеры и беговая дорожка.
1465419095_maxresdefault

Все дело в химических процессах, происходящих в организме. Когда она делает упражнения, ее мозг выделяет соединения, которые называются эндорфинами. Они позитивно влияют на настроение и самочувствие, обладают мягким обезболивающим действием, и именно по той причине мы должны заниматься физическими упражнениями.

Но какими именно упражнениями нам следует заниматься? Как не существует диеты, которая подходила бы всем без исключения, так и разным людям подходят разные системы упражнений. Наши тела различаются по форме, строению, но у каждого есть потенциал выглядеть наилучшим образом.

100537219

 

Главное — смотреть на себя, а не на окружающих. Чтобы получить наилучший результат от тренировок, нужно тщательно изучить и принять все особенности своего строения. Если ваша фигура щедра на изгибы и округлости, вам никогда не добиться форм поджарых танцовщиц. Даже если вы запишетесь в класс самой худющей преподавательницы балета, вам никогда не стать такой, как она. И тут нужно уяснить первое правило фитнеса: чтобы добиться наилучших результатов, нужно работать со своим типом телосложения, а не против него.

В этой статье речь пойдет не о каких-то определенных способах совершенствования тела, а о том, как с самого начала вывести для себя свою собственную формулу фитнеса.

Но что бы вы не делали, одно могу сказать наверняка: вы должны получать от этого удовольствие, иначе во второй раз вам не захочется этим заниматься.


Изменяем свое отношение к фитнесу 

Итак, что вам мешает иметь такое тело, какое вам хочется? Нет времени на упражнения, они кажутся вам скучными или вы чувствуете, что никогда не достигнете своего фитнес-иделала, а потому не стоит и начинать? У каждой из нас есть свои внутренние блокировки, не дающие заняться фитнесом. Секрет в том, чтобы правильно идентифицировать их и успешно преодолеть барьер на пути к физическим упражнениям.

Отговорки, оправдания, уважительные причины. Какая из них ваша?

секреты-достатка-1

«У меня никогда нет времени»

Правильная установка к действию. Немного — лучше, чем совсем ничего. Во-первых, включите зарядку в список обязательных дел на неделю, во-вторых, приготовьтесь заниматься не в спортзале. Ездите на работу на велосипеде или ходите в магазины пешком. Во время просмотра телевизора у вас тоже есть время на упражнения. Смотрите — и одновременно делайте приседания, повороты туловища, качайте трицепсы, отжимаясь на стуле, и бицепсы — вращая руками. Исследования показывают, что несколько коротких серий упражнений — по 5, 10 или 15 минут, которые в сумме дают полчаса в день, приносят такую же пользу для здоровья, как и одна долгая тренировка.
Изб 2
«Мне не по карману членство в спортклубе»

Правильная установка к действию. Чтобы держать себя в хорошей форме, необязательно ходить в спортзал.Быстрая ходьба или бег в ближайшем парке — отличное начало. Спокойное окружение и свежий воздух позволят работать дольше и энергичнее. Это даже лучше, чем в зале: вы сжигаете больше калорий и добиваетесь лучших результатов. Бегая по траве, вы тратите энергии на 10% больше, чем занимаясь на беговой дорожке.

Ничто не может сравниться по эффективности с плаванием в бассейне. Это отличный способ общей тренировки, так как при плавании задействуются все группы мышц.

И наконец, еще одна экономная альтернатива фитнесу: возьмите пример с одной моей подруги, которая купила собаку и сбросила несколько килограммов, просто дважды в день выгуливая свою любимицу!

467168517

«Я слишком устаю»

Правильная установка к действию. Это отговорка надуманная, как в книге «Уловка-22». Чем более пассивный образ жизни вы ведете, тем больше устаете. А чем вы больше устаете, тем менее привлекает вас идея заняться физическими упражнениями. Тем не менее упражнения взбодрят вас больше, чем дневной сон, а регулярные упражнения увеличат запасы энергии. И как только вы «разгоните кровь», кратковременные зарядки незаметно превратятся в более длительные тренировки.

Переосмыслите свое отношение к упражнениям. Начните думать о них как о положительных моментах вашей жизни, а не как об очередной обязанности и обузе. И учитывайте настроение. Если у вас сегодня нет сил, отведите на занятие полчаса, а не час. Тогда вы не будете чувствовать себя виноватой, что сдались в середине занятия.

«Я слишком толстая»

20130810180634

Правильная установка к действию. Трудно натянуть спортивный костюм из лайкры и «убить всех наповал» в зале, если вы осознаете несовершенство своих форм. Но в спортзале занимаются люди с любой фигурой и любых размеров, и все они приходят туда с одной целью: стать стройнее, накачаннее, здоровее.

 

Главное — начать потихоньку, например с ходьбы на беговой дорожке. И пока вы не приобрели уверенность в себе, почему бы вам не походить в зал, когда там не так много посетителей? Если ваше расписание позволяет, отправляйтесь в зал не рано утром или поздно вечером, когда там больше всего людей, а днем.

 

«Упражнения навевают на меня скуку»

Фит фит

Правильная установка к действию. Вам скучно потому, что вы «застряли» на чем-то, что вам неинтересно и не нравится. Но для того чтобы приносить пользу, спортивным занятиям необязательно делать вас несчастной.

Вычислите, что именно в занятиях навевает скуку. Дело в месте занятий? В том классе, который вы посещаете? Проблему легко решить, просто внеся небольшие изменения. Вам не нравится сидеть на велотренажере, бесцельно крутя педали? Почему бы вам в таком случае не купить горный велосипед и не проехаться на свежем воздухе? Посплетничать в сауне после занятий пилатесом так же здорово, как и за бокалом вина, но при этом менее калорийно!

Еще один способ преодолеть скуку — подстроить занятия спортом под время своего любимого сериала. Тогда и на беговой дорожке бегается гораздо быстрее.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *