Межпозвоночная грыжа гимнастика. Гимнастика при межпозвоночной грыже


Если вам поставили диагноз межпозвоночная грыжа гимнастика, то в этом случае направлена на то, чтобы укрепить мышечный корсет позвоночника, привести его в нормальное состояние. Например, одним из самых распространенных заболеваний сейчас является грыжа межпозвоночного диска. Гимнастика при таком заболевании предполагает выполнение легких упражнений на сгибание-разгибание, а также вытяжение позвоночника. При этом все упражнения выполняются в медленном темпе. Такая гимнастика даст возможность «разогреть» мышцы и улучшить питание суставов.

Особняком стоит такая неприятная болезнь, как грыжа шейного отдела позвоночника. Гимнастика необходима и в этом случае, она является достаточно действенным средством при лечении болезни на ранней стадии. Но шейный отдел – гораздо более капризный, здесь не всегда удается решить все проблемы с помощью исключительно ЛФК.
Вообще же каждому пациенту прописывается свой, исключительно индивидуальный комплекс упражнений. Он подбирается и формируется таким образом, чтобы воздействовать на проблемный участок мышечного корсета и позвоночника. При этом очень важно, что физические упражнения не должны вызывать боли и дискомфорта, поскольку в таком случае они могут принести реальный вред и без того поврежденному позвоночнику.

Межпозвоночная грыжа гимнастика — варианты упражнений

Гимнастика для межпозвоночной грыжи предусматривает спокойные упражнения без резких движений. Также не стоит рисковать и выполнять их слишком быстро. лучше спокойно и медленно приступать к выполнению упражнения, уделяя внимание не количеству подходов, а их качеству.

Так, например, подойдет упражнение «Ласточка». Человеку необходимо встать на колени, руками упереться в пол. После этого следует медленно поднять правую ногу как можно выше и зафиксировать ее. Далее, правая нога также медленно опускается и поднимается левая. Следует выполнять данное упражнение 10 раз. Причем, идеально, если человек чувствует небольшое напряжение в области поясницы. В подобном случае, упражнение проходит правильно.

Также можно ходить гуськом, при подобном заболевании, это очень полезное упражнение. Необходимо встать на четвереньки, а после оторвать руки от пола. Идти лучше всего на носочках. Подобным образом следует обойти всю комнату по круге. При этом, необходимо следить, чтобы спина была идеально ровной. Только в таком случае, упражнение будет выполнено действительно качественно и правильно.

Какие еще упражнения позволяет делать межпозвоночная грыжа? Гимнастика может быть самой различной, а упражнения регулярно сменять друг друга. Например, человек может лечь на живот на полу. Далее необходимо приподнять верхнюю часть туловища и упереться руками в пол. После того, как изначальная поза принята, необходимо, не отрывая ног от пола вытягивать позвоночник, то есть тянуть голову назад.

Не следует слишком усердствовать. Иногда люди настолько стремятся избавиться от межпозвоночной грыжи, что повреждают мышцы спины и шеи. Необходимо проявлять внимательно и осторожность в подобной ситуации. После того, как предел возможного достигнут, следует зафиксировать сея в подобной позе на несколько секунд и вернуться к первоначальному положению.

Упражнения, увеличивающие силу мышц и связок позвоночника

Главная задача этих упражнений увеличивать кровообращение в поясничном отделе позвоночника. Выполняя упражнения, сосредотачивайте внимание на этой области спины.

1. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях руки вдоль туловища. Опираясь на лопатки, плечи и стопы, поднять таз и зафиксировать в верхнем положении на несколько секунд и опустить. Повторить 3 — 5 раз.

2. Стоя на четвереньках, опираясь на колени и ладони. Одновременно поднимаем противоположную руку и ногу, зафиксировать их на несколько секунд и вернуть в исходное положение. Повторить 5 — 7 раз.

3. Лёжа на животе, кисти положить одну на другую под подбородок. Одновременно приподнять руки, грудь и голову не отрывая от пола ноги, таз и живот. Удерживать эту позиции 5 — 7 секунд. Выполнить 3 — 4 раза. Выполнить это же упражнение, одновременно подняв прямые ноги.

4. Более усложнённый вариант. Руки вытянуть вдоль туловища. Одновременно приподнять голову и плечи, потянуться прямыми руками назад к ногам (вдох). Вернуться в исходное положение (выдох).

Избавиться один раз и навсегда от грыжи межпозвоночного диска невозможно, чтобы уменьшить риск появления осложнений надо соблюдать определённые правила.

1. После поднятия, груз безопаснее держать, как можно ближе к себе, так уменьшается нагрузка на позвоночник.

2. Тяжёлую ношу не рекомендуется носить в одной руке, особенно на большие расстояния.

3. Недопустимо при переноске тяжестей резко сгибаться вперёд или разгибаться назад.

4. Поднимая груз, следует сгибать ноги в коленях, а не спину.

Грыжа межпозвоночного диска — это не приговор, соблюдая соответствующие правила и выполняя упражнения можно вести полноценную жизнь.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *